أهمية التمارين الرياضية للمرأة الحامل

عادة ما تتفادى الحامل ممارسة الرياضة أثناء حملها خوفا على صحة الجنين واستقراره في الرحم , لكن ما أكده الخبراء هو عكس ذلك ، إذ أن الرياضة تزيد من :

- الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالاكتئاب والقلق .

-  تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال الحمل .

-  تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك.

-  تقلل من نسبة الولادة القيصرية.

- تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة و تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة

- تساعد على النوم وعدم القلق .

ولكن ماذا عن التمارين الرياضية؟ وما يصلح منها لممارسته اثناء الحمل ؟

لقد اتينا لك ببعض التمارين الصحية والمفيدة والآمنة لتمارسيها اثناء الحمل :

المشي مع تنظيم النفس والتأمل من التمارين المفيدة لك في فترة الحمل وتسمح لك بفترة مقتطعة من يومك للتفكير وحدك في المستقبل القادم لك ولطفلك .

اليوجا ويفضل البدء ببعض التمارين الهادئة والخفيفة ثم التدرج بعد ذلك ويراعى الانتباه الى الملابس التي تناسب اليوجا وعدم ارتداء ملابس ضيقة.

السباحة وهي أحسن الرياضات للحامل لأنها تتناسب مع التبدلات الفيزيولوجية الطارئة التي حصلت للحامل ، كما أنها تعطيها احساساً بأنها خفيفة فتقلل من العبء المحمول عليها .

رياضات خاصة لتقوية عضلات معينة مثل عضلات الظهر ، أو عضلات الحوض ، أو عضلات الفخذ ، أو عضلات المؤخرة .

وفي النهاية يجب عليك مراقبة حملك جيداً أثناء التمارين والتوقف فوراً عند الشعور بأي أعراض غريبة او اي تغير في حالة الجسم من عرق زائد او زيادة في ضربات القلب ، عدم الاتزان والشعور بالغثيان ، التغير في درجة حرارة الجسم ، التورم في القدمين وعليك الاتصال بطبيبك فوراً.